'Tako sem debela,' je rekel tihi glas iz kota moje spalnice. Z glavo sem pokukala izza vrat omare, da bi videla, kdo je odgovoren za samozaničujoč komentar. Moje oči so se spustile in zagledale krhko postavo moje 5-letne nečakinje, ki je svečano strmela v moje veliko ogledalo. Komentarji, kot so ti, čeprav so izčrpajoči, so žal postali drugačna narava, ker prihajajo od odraslih prijateljev in sorodnikov, toda besede suhega, majhnega otroka so bile veliko bolj vznemirljive. Zagotovo ji še nihče ni rekel, da je debela. Zakaj je torej ponotranjila tako zlobne, da ne omenjam izkrivljene misli?
Čeprav bi si vsi radi predstavljali otroštvo kot čas, v katerem smo blaženo osvobojeni samozavesti in samoponiževanja, to nikoli ni tako. Vprašajte katerega koli otroka, ali kdaj misli slabo o sebi, in zagotavljam vam, da boste šokirani, ko boste slišali odgovor.
'Tako sem grda. Moji lasje me delajo grdo; tako je nakodrana in velika,« je jecljala prijateljičina 6-letna hčerka med ogromnimi hlipi.
»Bojim se, da odgovorov ne bom dobil dovolj hitro. Nisem tako pameten kot drugi otroci,« mi je zaupal 10-letni sin drugega mojega prijatelja.
Čeprav je moteče, ko naše otroke izrečejo tako krute, brezčutne izjave o sebi, kako naj se ne počutimo nekoliko krive za zgled, ki smo jim ga dali? Boleče je spoznati, kako pozabimo lahko na dejstvo, da naša lastna samokritična stališča pronicajo v zavest naših otrok. Vendar bi nas ta realnost morala spodbuditi, da pogledamo, zakaj smo sami tako samozaničujoči in kaj lahko storimo, da se znebimo lastnega izkrivljenega samopodobe.
Prvi korak: Prepoznavanje naših kritičnih notranjih glasov
V blogu ' Izselitev opolzkega sostanovalca, ki živi v vaši glavi ' Predstavil sem konceptkritičen notranji glas, ponotranjenega kritika, ki komentira vsako naše dejanje. Teh komentarjev običajno ne doživljamo kot dejanski glas, ki nam govori, temveč kot miselni proces, ki nas ležerno, a neusmiljeno ponižuje in sabotira naše uspehe. Na primer, oseba, ki poskuša shujšati, lahko sliši napade, kot so: 'Tako si debel. Nikoli ne boste shujšali. Moral bi preprosto odnehati.' Oseba, ki poskuša zbrati pogum in nekoga povabiti na zmenek, lahko sliši glasove, kot so: 'Ti si prava zguba. On/ona nikoli ne bi šel ven s teboj. Niti ne sprašuj; samo osramotili se boste.'
30 let sva z očetom, psihologom in avtorskim zdravnikom, preučevalakritičen notranji glasin bili presenečeni, kako razširjena je v življenju ljudi. Skoraj vsi, s katerimi sem se srečal, so se povezali s konceptom notranjega glasu in so lahko ugotovili, kako je posegel v določeno področje njihovega življenja.
Za boj proti temu notranjemu kritiku je bistveno, daidentificirati. V kakšnih situacijah se pojavi? Katera dejanja ga naredijo glasnejšega? Kaj vam vaš glas pove o vas samih? Vašodnosov? Tvoji otroci? Tvoja služba?
Ali vaš glas zveni zlobno in jezno, vas neposredno napada, kot je: Niste kot drugi ljudje. Ste neprivlačni. Neumen si. Nikomur ne bo res mar zate?
Ali vaš glas zveni nežno in pomirjujoče, vas prevara z: Ne skrbite; čisto v redu si sam. vidiš? Ne potrebujete nikogar. Vzemite drugi kos torte. Zaslužiš si. Še ena pijača vam bo olajšala počutje?
Glas je lahko brutalen in očiten, lahko pa je tudi zavajajoč in težko prepoznaven, saj vas napelje k delovanju proti vašim ciljem. Ko pa to storite, vas nato kaznuje za dejanja, h katerim vas je spodbudila.
Razmislite o situacijah, ki izzovejo vaše glasove. Katere konkretne stvari vam takrat govorijo? Kakšen negativen rezultat si zdijo želene te misli? Ko prepoznate te glasove, je koristno, da jih zapišete. Najprej jih napišite v prvi osebi, kot izjave 'jaz'. Na primer, morda imate takšne misli:
Nikoli ne bom dobil tega napredovanja.
Zapustila me bo.
Jaz sem grozna mati.
Nato napišite te iste izjave v drugi osebi ('Ti' izjave), kot da bi nekdo govoril z vami. Na primer, napisali bi:
Tega napredovanja ne boste nikoli dobili.
Zapustila te bo.
Ti si grozna mati.
Ta vaja vam bo pomagala videti glas takšnega, kot je, sadistični sovražnik, in te napade lahko nehate obravnavati kot resnične izjave o tem, kdo v resnici ste.
Drugi korak: Zoperstavljanje našemu kritičnemu notranjemu glasu
Enkrat tiprepoznajte svoj kritični notranji glas, se boste lažje zoperstavili. Ko svoje glasove napišete kot izjave 'vi', se lahko nanje odzovete z bolj realističnega in sočutnega vidika. Na zgornje izjave se lahko na primer odzovete tako, da napišete stvari, kot so:
Morda se občasno zmotim, vendar trdo delam in dobro opravljam svoje delo.
Nisem popoln, a skrbim za svoj odnos in sem dobra izbira.
Kot mati imam veliko pozitivnih lastnosti in lahko delam na tem, da na sebi spremenim vse, kar mi ni všeč.
Namen te vaje ni krepitev samega sebe ali krepitev ega. Namesto tega je namenjen temu, da vas postavi v bolj realistično miselnost in vas loči od izkrivljenih stališč vašega notranjega kritika. V naši knjigi, Premagajte svoj kritični notranji glas , z očetom razloživa, kako ti glasovi posebej posegajo v različna področja življenja ljudi, in predstaviva nadaljnje vaje za pomoč pri boju proti tem destruktivnim miselnim procesom.
Najmočnejši način za boj proti svojemu kritičnemu notranjemu glasu so vaša dejanja. Ne glede na to, kako poskuša vplivati na vas, lahko premagate glas, ker imate popoln nadzor nad svojimi dejanji. Če ne upoštevate njegovih nasvetov in ignorirate, kaj vam govori o sebi in drugih ljudeh, izženete svojega zoprna sostanovalka in jo odstraniti iz svojega življenja. Z dejanji, kot je skrb zase, videz po svojih najboljših močeh, ohranjanje ranljivosti v tesnih odnosih ali prizadevanje za uspeh v karieri, boste nasprotovali svojemu kritičnemu notranjemu glasu.
Ko izvajate te spremembe, bodite previdni glede dejstva, da bodo te misli na začetku postale močnejše, če boste izzivali ta miselni proces. Dober način razmišljanja o tem je, da si te misli predstavljate kot pošast. Več ko ga hranite, večji in močnejši postaja. Če pa jo izstradate, bo pošast sprva postala še bolj jezna in se bo borila. Vendar, če boste še naprej ignorirali in 'izstradali' pošast, bo postopoma izginila. Enako velja za samokritične miselne procese. Bolj ko jih ignorirate, glasneje bodo rjoveli, a če se jim uprete, bodo sčasoma poraženi.
