Dobra volja, sreča, družina in duh obdarovanja so velik del prazničnega časa. Toda za mnoge ljudi sta stres in osamljenost glavna dejavnika, ki motita načrte, da ostanejo pozitivni. Če vaša napetost naraste, ko se dekor dvigne, niste sami. Za nekatere ljudi je običajno, da se ob začetku sezone počutijo bolj zaskrbljeni ali osamljeni.
Praznični stres lahko sproži negativno razmišljanje, ki gradi na sebi. Da bi se izognili temu krogu, lahko izkoristimo to priložnost, da poiščemo novo udobje in drugače uživamo v počitnicah. Sprejmemo lahko preproste in smiselne korake za zdravo samooskrbo in v svoja praznovanja vrnemo nekaj zabave.
Obvladovanje pričakovanj sebe in drugih
Ne glede na to, kako veseli so ljudje, so prazniki skoraj za vse stresni. Za večino ljudi je kaotično. Več je avtomobilov na cestah, več ljudi v trgovinah in več dogodkov na urniku. Vsi ti pritiski pomenijo, da so ljudje hitreje vznemirjeni ali razdraženi.
Hkrati smo preplavljeni z idealnimi podobami smejočih se prijateljev, veselih otrok, ljubečih parov in bleščečih večernih miz. Večina ljudi se ozre okoli sebe in čuti, da je trava bolj zelena za vse ostale, medtem ko za njih pomembni deli življenja manjkajo ali so neustrezni.
Čeprav se zdi težko, poskusite v svoje življenje vnesti nekaj pozitivnega, pa čeprav majhnega. Morda boste razmišljali o načrtih, ki bi vam bili všeč, kot so:
- Prostovoljstvo v zavetišču za ogrožene ali v zavetišču za živali
- Videti prijatelja na kavi ali si vzeti čas in poklicati nekoga, ki vam je všeč
- Peljite svojega psa na najljubšo pot ali pasji park
- Ogled umetniške razstave, brezplačnega koncerta ali praznične razstave
- Naredite nekaj lepega zase – na primer ureditev frizure ali masažo
- Končno berete knjigo, ki je niste imeli časa vzeti v roke
Pomembno je aktivno načrtovanje nečesa zabavnega zase. To pomaga usmeriti pozornost stran od negativnih misli, ki lahko pobegnejo z našim razmišljanjem brez ustrezne skrbi zase.
Obvladovanje osamljenosti
Če se v vas pojavijo žalostni ali osamljeni občutki, se z njimi sočutite, da jih boste lahko razumeli in pomirili, preden vam zavzamejo več misli. Zdravo in normalno je biti žalosten – celo globoko –, če pogrešate nekoga ali nekaj posebnega v svojem življenju.
Priznajte si bolečino, ki jo doživljate. Dajte si nekaj časa, da se počutite jezni, prizadeti ali nesrečni zaradi situacije. Aktivno si dovolite, da v naslednjih šestih tednih bolj skrbite zase.
Vzemite si nekaj časa, da spoznate razloge, zaradi katerih se tako počutite. Žalost ima običajno razumljiv vzrok. Na primer, morda ste razočarani zaradi službe ali razmerja, ki ne gre dobro. Samooskrba lahko obsega vse od tega, da pustimo, da razočaranje mine, do načrtovanja, kako dobiti podporo s terapijo za situacijo, v kateri se nahajaš.
Morda ste žalostni, ker pomembno razmerje ni takšno, kot bi si želeli. Živimo v kulturi, ki se hitro sramuje in obtožuje tiste, ki nimajo svojega 'delovati skupaj'. Samokritičnost je težko premagati brez podpore. Zato je dobra samooskrba še posebej pomembna. Pomaga pri usmerjanju samogovora k pozitivnim načinom spreminjanja in izogibanju nezdravim navadam, kot je pretepanje samega sebe ali osamitev.
Kako olajšati praznično osamljenost s sočutjem do sebe
Kako nežno obvladovati in predelati svojo osamljenost ali stres, da bi ji dali sočutje, namesto da bi obtičali v njej?
- Preživite čas z razmišljanjem o svojih občutkih. Pogovorite se o tem, kaj se je zgodilo in zakaj se morda razumno počutite tako, kot se počutite: 'To je bilo težko leto. Razumem, od kod prihaja ta občutek. jaz zjutraj gre skozi res težko obdobje.'
- Pokažite si enako sočutje, kot bi ga ponudili prijatelju. Lahko si na primer rečete: 'Če ne želim obiskovati vseh teh dejavnosti, je v redu. Samo enega bom izbral.« Za odnos, ki ni tako dober, kot bi si želeli, lahko imate premirje. 'Če danes med nama ni popolno, je za zdaj vse v redu; Sprejemam nas takšne, kot smo.« (Vaša osebna varnost je vedno na prvem mestu. Za odjavo od načrtov, kjer se ne počutite fizično ali čustveno varne, ne potrebujete nikogaršnjega dovoljenja.)
- Dovolite si žalostne občutke in si privoščite tudi nekaj zabave. Nič ni narobe, če čutimo, kar čutimo, in kljub temu sodelujemo v dogodkih sezone. Žalost je pomemben del soočanja z izgubo ali razočaranjem in spodbujanja pozitivnih sprememb. Žalost ne izniči možnosti za zabavo – pravzaprav ste lahko še vedno žalostni zaradi ene stvari in se zabavate ob nečem drugem, ne da bi dovolili, da vas žalost ustavi.
Normalno je, da se, ko ste žalostni, za en dan želite zlekniti na kavč. Če pa se zvijate dva meseca, je to znak, da nekaj pomembnega potrebuje pozornost in da je čas, da prosite za pomoč.
Kdaj poiskati pomoč pri obvladovanju prazničnega stresa
Pomembno je vedeti, razlika med žalostjo in depresijo , ker se boste morali na vsako odzvati drugače. Žalost ti omogoča delovanje. Lahko ste žalostni in se kljub temu pojavite v svoji najljubši dobrodelni organizaciji ali obiščete prijatelja na kavi. Toda če ostanete zaklenjeni v svoji hiši in se ne vidite z nikomer, je morda čas, da to rešite z usposobljenim terapevtom.
Žalost se bo verjetno sčasoma pozdravila sama od sebe. Depresija morda ne izgine sama od sebe. Natančna diagnoza in podpora pri terapiji sta verjetno zelo pomembna za dolgoročne spremembe na bolje.
Ne pozabite, da vsak doživlja stres na svoj način, in se potrudite po svojih najboljših močeh. Ocenjevanje tega, kako se počutite znotraj, po tem, kako so drugi videti zunaj, ni poštena primerjava.
Ni popolne družine ali popolnega prazničnega srečanja – in ni treba, da so popolni, da lahko uživate. Z aktivno izbiro nečesa zabavnega zase lahko ustvarite lastne rituale ali navade, ki se jih boste veselili leto za letom.
Drugo branje iz bloga
- Zdrave meje: ko jih potrebujete, kako jih ustvariti in kako doseči, da delujejo za vas
- Kaj je dobra samooskrba in zakaj si jo zaslužite
- Žalost in depresija: videti razliko, vedeti, kdaj poiskati pomoč
Več virov
Priročnik za preživele zlorabe odraslih otrok do počitnic dr. Kathleen Young
Stres, depresija in prazniki: nasveti za spopadanje Avtor osebja klinike Mayo
Sočutje do sebe: dokazana moč prijaznosti do sebe dr. Kristin Neff
Telefonske aplikacije za sprostitev
- Dihaj2Sprosti se (prost)
- Univerzalno dihanje, pranajama (Pod 10 USD)
- Yoga Nidra Lite (različica Lite je brezplačna)
- umirjeno (prost)