Glede na to, da je 95 odstotkom Američanov odrejeno zatočišče, se je veliko med nami znašlo na novih stopnjah osamljenosti. Nenavaden paradoks je, da bi nas eden najbolj globalno vplivnih dogodkov v našem življenju lahko prisilil, da smo najbolj izolirani, namesto da bi nas združil. Vendar smo tu, jemljemo vsak dan, kot je, in se trudimo po najboljših močeh, da zaščitimo sebe in drug drugega. Del tega prizadevanja bi morala biti skrb za naše duševno zdravje, iskanje načinov za lajšanje tesnobe in spopadanje z občutkom osamljenosti. Tukaj je 10 močnih in učinkovitih načinov, kako se počutiti bolj odporne ob osamljenosti.
Dajte si čas, da občutite svojo polno žalost – Prvič, to je nedvomno boleč čas. Nekateri od nas poznamo ali smo izgubili nekoga, ki se je boril s to boleznijo. Mnogi od nas se bojijo zase in za svoje bližnje. In verjetno vsi pogrešamo ljudi, s katerimi smo vajeni preživljati čas. Čeprav si zaradi strahu, da nas bodo premagala čustva, morda govorimo, naj se umirimo in nadaljujemo, ne smemo poskušati zakopati ali se ji izogniti svoje žalosti.
Žalost je lahko vitalno, primarno čustvo. Če si dovolimo, da ga v celoti začutimo, je lahko tako, kot da pustimo, da se val v nas dvigne in spusti. In tako kot morje samo, tudi mi ponavadi postanemo mirnejši in bolj ustaljeni, ko dovolimo, da val preide. Čeprav se lahko zdi strašljivo, če povabimo močno čustvo na površje, je lahko tudi veliko olajšanje in lahko pomaga preprečiti, da bi se naša čustva razlila na napačne načine. Ko krmarimo po tem čudnem času, bi si morali dati prostor, ki ga potrebujemo, da se počutimo žalostni, ko ga potrebujemo. Žalost nas ponavadi osredotoči na nas same.
2. Pojdi iz glave – V 1. delu tega bloga sem pisal o kritičen notranji glas ' Vsi imamo tisto, kar se nas loti, ko se borimo, in se obrne proti nam pred izzivi. Ta 'glas' ima tendenco, da postane glasnejši, ko smo sami in v svojih glavah, nas kritizira in ocenjuje na ostre načine. Prav tako nas spodbuja, da mislimo, da nikomur ni mar za nas ali da nas noče slišati.
Če spoznamo tega notranjega kritika in opazimo, kdaj se pojavi, nam lahko pomaga prevzeti nadzor nad tem, kako se počutimo. Nato moramo izpodbijati njegovo uničujoče sporočanje in zavrniti upoštevanje njegovih groznih nasvetov. Z drugimi besedami, ne smemo dovoliti, da naši 'glasovi' manipulirajo z našim vedenjem, ne glede na to, ali nas spodbujajo k nezdravim navadam ali nam govorijo, naj se izogibamo stiku s prijateljem. Razvijanje več samosočutja, ravnanje s samim seboj kot z dobrim prijateljem je pomemben protistrup proti kritičnemu notranjemu glasu. Kaj bi rekli prijatelju, ki je imel težave ali je potreboval podporo? Uporaba tega standarda kot merila je lahko koristna pri razvoju boljšega odnosa s seboj.
3. Iztegnite roko – Čeprav se sliši poenostavljeno, ne smemo pozabiti, da se moramo VZDANITI povezovati. Preveč enostavno je priti v rutino, ko si sam in samostojen, in izpasti iz rutine doseganja stikov. Dogovorite se za virtualni sestanek, da vam čas ne uide. Obrnite se na stare prijatelje in vzdržujte stalen stik z ljudmi, ki ste jih redno videvali. SMS in e-pošta, vendar se prepričajte, da tudi pokličete, Zoom ali FaceTime. Videti in slišati nekoga nudi popolnoma drugačno čutno izkušnjo, ki lahko spremeni naš pogled, dvigne naše razpoloženje in olajša našo osamljenost.
4. Povejte, kako se počutite – Ko se povežemo z ljubljenimi, se ne smemo zadržati. Delite, skozi kaj greste, in razkrijte vse težave, s katerimi se soočate. Biti odprt in oseben ni breme in vaju bo samo zbližalo. Prijatelju bo prav tako dal vedeti, da je v redu biti ranljiv, in ga spodbudil, da se ti odpre. Več ljudi, s katerimi delam, je opisalo, da se od začetka pandemije počutijo manj osamljene, zlasti zato, ker si vzamejo več časa za resničen in dosleden stik s skrbnimi ljudmi v svojem življenju.
5. Bodite radodarni – Eden od najbolj zdravilnih načinov, da se znebimo lastnih glav, je razmišljanje o tem, kaj lahko ponudimo drugim. Vzemite si čas in preverite ljudi okoli sebe. Vprašajte prijatelje, družino in sodelavce, kako jim gre, in res poslušajte, kaj govorijo. Zavestno se potrudite, da jim ponudite čas in prostor, da spregovorijo o sebi. Poleg tega, da dosežemo, lahko doniramo ali poiščemo načine za varno prostovoljstvo. En moj prijatelj šiva maske za zdravstvene delavce. Druga ponuja nizkocenovno zdravljenje na spletu. Vse te nesebične naloge imajo osebno korist, saj zagotavljajo občutek pomena in povezanosti.
6. Vodite dnevnik hvaležnosti – Občutek, ki ga mnogi med nami doživljamo na najvišji ravni, je hvaležnost. Globoko se zavedamo vrednosti ljudi, krajev in interakcij, ki smo jih pred kratkim jemali za samoumevne. Vodenje dnevnega dnevnika, v katerem izražamo hvaležnost, nam pomaga, da ostanemo povezani s tem, kar nam je pomembno, in se osredotočimo na pozitivne in koristne vidike našega dneva.
7. Ostanite prisotni – Spričo ravni negotovosti brez primere je zdaj čas, da sprejmemo načelo pozornosti, da ne živimo v preteklosti ali katastrofiziramo prihodnost. Edini trenutek, ki ga lahko resnično izkusimo, je tisti, v katerem smo. Vsak dan se lahko poskušamo povezati s tem, kar doživljamo, z meditacijo, dihanjem ali preprosto prakso opazovanja kakršnih koli občutkov, slik, občutkov ali misli, ki jih imam. Morda cenimo toplino našega doma, zvok glasu ljubljene osebe, barvo bližnjega cveta ali okus skodelice čaja. Ostati v trenutku nam lahko pomaga pridobiti občutek umirjenosti in doda vrednost naši izkušnji.
8. Vadite samosočutje – Ne glede na to, skozi kaj gremo, ne smemo pozabiti, da smo sami sebi prijatelji. Sočutje do sebe obsega tri elemente: prijaznost do sebe, pozornost in splošno človečnost. Vključuje ravnanje s samim seboj brez obsojanja, vrednotenja ali primerjanja in gledanje na naše trpljenje kot na del običajne človeške izkušnje. Ne pozabite, da gremo skozi to vsi skupaj. Vsi se bomo borili in lahko si dovolimo, da do sebe ravnamo prijazno, ko to skupaj prebrodimo.
9. Pridružite se spletni vadbi – Vadba je izjemno koristen in naraven način za dvig razpoloženja. Številni studii in fitnes centri ponujajo spletne tečaje. Obiskovanje tečaja v živo prek zaslona se morda sprva zdi nekoliko nenavadno, vendar je nekaj v tem, da isto gibanje v istem trenutku delite z drugimi ljudmi ali celo samo z inštruktorjem, kar lahko vzbudi občutek povezanosti. Tečaji joge so lahko še posebej koristni, saj pomagajo gojiti občutek miru in prisotnosti.
10. Preizkusite virtualno terapijo – Na srečo živimo v dobi, ko številni strokovnjaki za duševno zdravje ponujajo storitve na daljavo prek spleta. Iskanje terapevta je veliko lažje, kot si marsikdo misli. Če se borite, čutite močan stres, anksioznost ali depresijo ali se samo težko počutite, je zdaj lahko pravi čas, da se povežete s terapevtom. Pridobivanje pomoči, ki jo potrebujete, je dejanje moči in lahko resnično pomaga vsakomur v tem težkem času. Lahko poiščete terapevta za telezdravje tukaj .